จะต้องโพสต์กระทู้ให้ตรงหมวดหมู่เท่านั้น!!
โพสต์ผิด ลบ User ทันที

อยากผอมห้ามพลาด!

กฎการใช้บอร์ด
กรุณาลงประกาศให้ถูกหมวดหมู่สินค้า หากลงประกาศผิดหมวด จะถูกลบ user ทันที

อยากผอมห้ามพลาด!

โพสต์โดย joonniyata » พุธ พ.ค. 30, 2018 8:51 am

อ้วน ไปไหนใครๆ ก็ทักแบบนี้ นั่นแสดงว่า คุณอ้วนกว่าเดิมจนใครๆ ก็สังเกตเห็นได้แล้ว คำพูดอาจจะบั่นทอนจิตใจแต่ทำอย่างไรได้ ก็คงต้องทนฟังไป และทำตัวมั่นใจว่า ฉันไม่แคร์ แต่ความจริงแล้วก็อดน้อยใจ อดเครียดไมได้หรอก แล้วอีกอย่างก็เริ่มมีปัญหาสุขภาพเข้ามามากขึ้น ทำให้เริ่มมีความคิดที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพราะหากเรามีน้ำหนักตัวมากเกินไป อาจมีไขมันสะสมในร่างกายก่อให้เกิดโรคร้ายตามมามากมาย เช่น โรคเบาหวาน ความดัน โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้นเพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผลและมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

1.ออกกำลังกายลดน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางไปจนถึงสูง โดยเน้นเรื่องของการคาร์ดิโอและการเล่นเวทกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากคาร์ดิโอเบื้องต้นไปจนถึงแบบหนัก ผสมผสานกับการเล่นเวทกล้ามเนื้อ ซึ่งควรจะทำเป็นตารางออกมาเลยว่า ควรเล่นอะไรบ้าง ใช้เวลาเท่าไร เป็นต้น

2.ชนิดของการออกกำลังกาย สามารถกำหนดเวลาในการออกกำลังกายได้ เช่น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นแบบคาร์ดิโอตั้งแต่แบบปานกลางจนถึงเข้มมาก โดยให้ออกประมาณ 60-90 นาที โดยออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นคาร์ดิโอแบบทั่วไปใช้เวลา 40-60 นาที ออกกำลังกาย 3 วัน ถ้าเป็นแบบเข้มข้นให้ออกประมาณครึ่งชั่วโมง และต้องผสมผสานกับการเล่นเวทด้วย โดยให้เล่นเวท 45-60 นาที เป็นเวลา 3-4 วัน

3.การออกกำลังกายโดยการเวทกลุ่มมักกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ออกแรง โดยให้ทำท่าละ 10-12 ครั้งแบ่งทำ 3 เซต โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซต และต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วย เพราะอาจเกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อตามมาได้

4.การออกกำลังกายต้องมีวันพักบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมด้วยโดยให้ดูว่าถ้าเราเมื่อยหรืออ่อนล้ามากๆ ก็ควรหยุดพักบ้างจะดีกว่า

5.การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควรออกให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ และความต้องการของคุณเองด้วย เพราะว่านอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายแข็งแรงด้วย

เพราะฉะนั้นใครที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ต้องศึกษาสภาพร่างกาย อายุของเราด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณได้ผลมากที่สุด นอกจากนี้คุณต้องควบคุมอาหารและหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีด้วยเพราะหากเจอโรคอะไรจะได้รีบรักษาตั้งแต่ต้น เพื่อให้คุณนั้นได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับสุขภาพที่แข็งแรงต่อไป
joonniyata
 
โพสต์: 80
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 20, 2018 10:33 am

Re: อยากผอมห้ามพลาด!

โพสต์โดย ทับทิม » พุธ พ.ค. 30, 2018 10:58 pm

1.ออกกำลังกายลดน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางไปจนถึงสูง โดยเน้นเรื่องของการคาร์ดิโอและการเล่นเวทกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากคาร์ดิโอเบื้องต้นไปจนถึงแบบหนัก ผสมผสานกับการเล่นเวทกล้ามเนื้อ ซึ่งควรจะทำเป็นตารางออกมาเลยว่า ควรเล่นอะไรบ้าง ใช้เวลาเท่าไร เป็นต้น

2.ชนิดของการออกกำลังกาย สามารถกำหนดเวลาในการออกกำลังกายได้ เช่น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นแบบคาร์ดิโอตั้งแต่แบบปานกลางจนถึงเข้มมาก โดยให้ออกประมาณ 60-90 นาที โดยออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นคาร์ดิโอแบบทั่วไปใช้เวลา 40-60 นาที ออกกำลังกาย 3 วัน ถ้าเป็นแบบเข้มข้นให้ออกประมาณครึ่งชั่วโมง และต้องผสมผสานกับการเล่นเวทด้วย โดยให้เล่นเวท 45-60 นาที เป็นเวลา 3-4 วัน

3.การออกกำลังกายโดยการเวทกลุ่มมักกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ออกแรง โดยให้ทำท่าละ 10-12 ครั้งแบ่งทำ 3 เซต โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซต และต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วย เพราะอาจเกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อตามมาได้

4.การออกกำลังกายต้องมีวันพักบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมด้วยโดยให้ดูว่าถ้าเราเมื่อยหรืออ่อนล้ามากๆ ก็ควรหยุดพักบ้างจะดีกว่า

5.การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควรออกให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ และความต้องการของคุณเองด้วย เพราะว่านอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายแข็งแรงด้วย

ดูบอลสด ดูบอลออนไลน์
ทับทิม
 
โพสต์: 21
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร พ.ค. 29, 2018 11:40 pm


ย้อนกลับไปยัง ความสวยงาม สูตรลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก เมนูลดน้ำหนัก

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน

ดูสถิติคนชมเวปไซต์ได้ที่นี่ --> สนใจลงโฆษณาติดต่อ webmaster@jarungjai.com
เพลง,เพลงสากล,เพลงลูกทุ่ง,ฟังเพลง,เนื้อเพลง,ฟังเพลงออนไลน์,โหลดเพลง,เพลงใหม่,โหลดเพลง mp3



หน้าแรก
ติดต่อโฆษณา
กระดานข่าว
ซื้อขายสินค้าทั่วไป
ธุรกิจเครือข่าย
MLM
กิฟฟารีน
หาเงินทางเน็ต
เพศศึกษา
หนังและเพลง
ชมรมคนโสด
รถมือสอง
ฟังเพลง
SEX
แชท
ท่องเที่ยว
ลดน้ำหนัก
เสื้อผ้า
เครื่องสำอางค์
ระบายความในใจ
ซื้อขายมือถือ
รับสมัครตัวแทนเติมเงินออนไลน์
มือถือ
อุบลราชธานี
ศรีสะเกษ
เชียงใหม่
ราคามือถือ
บ้านและที่ดิน
หางานราชการ


สนใจรายได้เพิ่มจากงานประจำ คลิกที่นี่



cd vcd dvd golf mike girls generation
โฆษณาทางอินเตอร์เน็ต